salade de poulet grillé a moins de 500 calories

Ingrédients :

  • 2 œufs
  • 50 g de mozzarella
  • Poivron 
  • Oignons
  • Épinards 
  • Sel et poivre 
  • Huile d’olive
  • 490 Calories
  • 31 g.

Étapes :

  1. Préparation des ingrédients :

    • Battez les œufs dans un bol jusqu’à ce qu’ils soient bien mélangés.
    • Préparez les légumes en coupant le poivron en dés, en hachant les oignons et en lavant les épinards.
  2. Cuisson des légumes :

    • Dans une poêle, faites chauffer un peu d’huile d’olive à feu moyen.
    • Ajoutez les oignons et les poivrons à la poêle. Faites-les sauter jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
  3. Ajout des épinards :

    • Ajoutez les épinards dans la poêle et faites-les cuire jusqu’à ce qu’ils soient juste fanés. Remuez bien pour mélanger les légumes.
  4. Préparation de l’omelette :

    • Réduisez légèrement la chaleur à feu doux.
    • Versez les œufs battus sur les légumes dans la poêle.
  5. Cuisson de l’omelette :

    • Laissez cuire doucement en inclinant la poêle de temps en temps pour permettre aux œufs non cuits de s’écouler vers les bords.
    • Lorsque les bords commencent à se solidifier, ajoutez la mozzarella uniformément sur la moitié de l’omelette.
  6. Pliage de l’omelette :

    • À l’aide d’une spatule, pliez l’omelette en deux pour recouvrir la mozzarella.
  7. Cuisson finale :

    • Continuez à cuire l’omelette jusqu’à ce que le fromage soit fondu et que les œufs soient bien cuits.
    • Assurez-vous que l’omelette a une belle couleur dorée.
  8. Assaisonnement :

    • Assaisonnez l’omelette avec du sel et du poivre selon votre goût.

Cette omelette est une option rapide, nutritive et délicieuse pour le petit-déjeuner.