Quand tu te fixes un objectif — perdre du poids, gagner de la force, courir ton premier 5 km, mieux manger — tu démarres souvent avec beaucoup d’enthousiasme. Cette poussée d’énergie, c’est la motivation.
Mais après quelques jours (ou semaines), elle s’effrite. Tu es fatigué·e, tu manques de temps, il fait froid ou tu n’as tout simplement pas envie. Et là, le vrai défi commence : comment rester constant·e même quand tu n’as pas le goût?
🔥 Motivation : l’étincelle qui te fait commencer
La motivation est émotionnelle. Elle vient d’un moment d’inspiration : une vidéo YouTube, une photo « avant-après », une mauvaise expérience (ex. : tu t’es senti·e essoufflé·e en montant les escaliers).
Mais voilà : la motivation est imprévisible. Tu ne peux pas compter sur elle tous les jours.
Exemples typiques :
- Tu t’abonnes au gym… mais tu y vas 2 fois et t’arrêtes.
- Tu planifies une « nouvelle vie » le dimanche soir… mais dès mercredi, tout s’écroule.
- Tu te dis « je vais m’y remettre quand je serai plus motivé·e »… mais cette motivation ne revient pas.
🔑 Conclusion : la motivation est parfaite pour déclencher l’action, mais insuffisante pour maintenir l’élan.
💪 Discipline : ce qui te garde sur la bonne voie, quoi qu’il arrive
La discipline, c’est l’engagement envers toi-même, peu importe ton état d’esprit du jour. C’est ce qui te pousse à faire ce que tu as dit que tu ferais, même quand tu n’en as pas envie.
Mais attention : la discipline, ce n’est pas une punition. Ce n’est pas « se forcer » en se haïssant. C’est un acte de respect envers toi-même et tes objectifs.
« Tu n’as pas besoin d’être motivé·e tous les jours. Tu as juste besoin d’un plan que tu peux suivre même quand la motivation est à zéro. »
🧠 Discipline = système + clarté + répétition
Voici quelques stratégies pour la cultiver :
1. Définis un “pourquoi” clair
Tu veux perdre du poids? Ok, mais pourquoi? Pour jouer avec tes enfants sans être essoufflé·e? Pour te sentir mieux dans ton corps? Pour vivre plus longtemps?
👉 Ton « pourquoi » est ton ancrage quand c’est difficile.
2. Fais un plan concret
Pas juste « je vais m’entraîner plus ». Mais quand, quoi, combien de temps, où. Moins tu laisses de place à l’improvisation, plus tu augmentes ta constance.
3. Construis des habitudes, pas des exploits
Mieux vaut 3 entraînements de 20 minutes chaque semaine pendant 3 mois que 6 séances d’une heure pendant 2 semaines.
👉 Ce que tu fais souvent a plus d’impact que ce que tu fais intensément.
4. Récompense-toi (autrement qu’avec de la nourriture!)
Célèbre tes petites victoires : un autocollant sur ton calendrier, un bon bain chaud après ton entraînement, une nouvelle playlist, etc.
5. Entoure-toi
Avoir un·e coach, un·e partenaire d’entraînement, ou même juste une amie qui te suit peut faire toute la différence. L’engagement social augmente ta discipline.
🔁 Motivation et discipline ne sont pas ennemies
La vérité, c’est que tu as besoin des deux.
- La motivation pour démarrer.
- La discipline pour continuer.
Et parfois, quand tu es régulier·ère et que tu vois des résultats… la motivation revient d’elle-même.
💬 En résumé
| Motivation | Discipline |
|---|---|
| Émotionnelle | Rationnelle |
| Courte durée | Long terme |
| Inspire l’action | Maintient l’action |
| Dépendante du moment | Dépendante de l’engagement |
🏁 Tu veux être plus constant·e dans ton entraînement ou ton mode de vie?
Commence petit. Planifie. Sois bienveillant·e. Et souviens-toi : tu n’as pas besoin de motivation tous les jours. Tu as juste besoin de te montrer pour toi-même.
🧡 Besoin d’un coup de pouce pour bâtir une routine solide, qui tient dans ton horaire et ta réalité? Écris-moi. Je peux t’aider à créer un plan qui mise sur la progression, pas la perfection.