Mais qu’est-ce que c’est?
Un super shake, est une boisson nutritive et équilibrée conçue pour offrir une combinaison optimale de protéines, de glucides, de matières grasses saines, de fibres et de micro-nutriments essentiels. Ce shake est une option pratique pour obtenir une nutrition complète et peut être adapté selon les préférences individuelles et les besoins nutritionnels spécifiques.
Recette de Super Shake de Base :
Ingrédients :
– 1 portion de protéines en poudre (whey, caséine, végétale, etc.)
– 1 portion de fruits surgelés (banane, baies, mangue, etc.)
– 1 portion de légumes verts (épinards, kale, concombre, etc.)
– 1 portion de matières grasses saines (beurre de noix, avocat, graines de lin, etc.)
– 1 portion de liquide (eau, lait d’amande, lait de coco, etc.)
– Optionnel : édulcorant naturel (miel, sirop d’érable) selon vos préférences gustatives
Instructions :
1. Dans un mixeur, ajoutez la portion de protéines en poudre.
2. Ajoutez ensuite la portion de fruits surgelés.
3. Incorporer les légumes verts dans le mixeur.
4. Ajoutez la portion de matières grasses saines.
Assurez-vous de choisir des ingrédients de haute qualité pour des shakes sains et délicieux!
Voic 4 recettes testés et délicieuses!
1. **Shake Vert Super Energétique:**
– Ingrédients:
– 1 tasse d’épinards frais
– 1/2 banane congelée
– 1/4 tasse de flocons d’avoine
– 1 cuillère à soupe de beurre d’amande
– 1 tasse de lait d’amande non sucré
– 1/2 tasse d’eau froide
– 1 cuillère à soupe de graines de chia
– 1 cuillère à soupe de miel (facultatif)
2. **Shake Protéiné aux Baies:**
– Ingrédients:
– 1/2 tasse de baies mélangées (fraises, myrtilles, framboises)
– 1/2 banane
– 1 tasse de lait d’amande non sucré
– 1/4 tasse de yaourt grec nature
– 1 scoop de protéine en poudre (saveur vanille ou nature)
– 1 cuillère à soupe de graines de lin
– 1/2 tasse de glaçons
– 1 cuillère à soupe de miel (facultatif)
3. **Shake au Chocolat et à la Menthe Fraîche:**
– Ingrédients:
– 1 tasse de lait d’amande non sucré
– 1/2 banane
– 1 cuillère à soupe de cacao en poudre non sucré
– 1 cuillère à soupe de beurre d’amande
– 1/4 cuillère à café d’extrait de menthe
– 1 scoop de protéine en poudre
4. **Shake aux Avocats et aux Épinards:**
– Ingrédients:
– 1/2 avocat
– 1 tasse d’épinards frais
– 1/2 banane
– 1 tasse de lait d’amande non sucré
– 1 scoop de protéine en poudre (saveur nature ou vanille)
– 1 cuillère à soupe de graines de chia
– 1 cuillère à soupe de miel (facultatif)
– 1 tasse de glaçons