Est-ce que le jeûne intermittent est une bonne idée pour vous ? La science est très claire, il y a eu beaucoup de recherches sur le sujet. Il y a des aspects positifs et des aspects moins favorables à considérer. Voici quelques conseils si vous envisagez de commencer le jeûne intermittent.
### Ce que le jeûne intermittent ne fait probablement pas :
1. Perte de poids significative : Le jeûne intermittent ne garantit pas une perte de poids ou de graisse supérieure à un simple contrôle calorique avec un horaire de repas régulier. Il n’y a pas de magie là-dedans, ce n’est pas une sorte de truc spécial et fou pour perdre du poids.
2. Effets cognitifs stimulants : Les effets sur la clarté mentale varient d’une personne à l’autre. Certains peuvent ressentir une amélioration, tandis que d’autres peuvent éprouver de la fatigue et une baisse de concentration.
3. Avantages pour la santé du cerveau : Il n’a pas été prouvé que le jeûne intermittent améliore significativement la santé du cerveau en comparaison à des repas réguliers tout au long de la journée.
4. Facile d’y adhérer : Bien que certains soutiennent que le jeûne intermittent est facile à suivre, cela dépend des préférences individuelles. Pour la plupart des gens, c’est très difficile de s’y tenir.
Alors voila, vous n’avez pas le droit de manger toute la journée et vous mourez de faim jusqu’à ce que vous puissiez réellement manger. Et puis vous manger énormément . Ce n’est pas pour tout le monde.
5. Développement musculaire : Parce que vos muscles se développent et sont soutenus par plusieurs alimentations quotidiennes riches en protéines, le jeûne intermittent n’est absolument pas idéal pour développer vos muscles, et il n’est pas idéal pour maintenir vos muscles. Ce sont les inconvénients, mais ce sont aussi les avantages.
J’ai une solution a ce problème, on en parlera plus bas dans l’article.
### Ce que le jeûne intermittent peut offrir :
Certaines personnes se sentent enlisées par la nourriture. La nourriture les ennuie tout au long de la journée, ils ont du mal a prendre le temps pour manger au travers leurs journée super occupé. Au réveille ils prennent de la caféine. Ils passent la journée, ils boivent un peu plus de caféine, ils mangent plus tard dans la journée, puis ils s’endorment et c’est tout simplement du bonbon. Si cet horaire vous convient, vous aimerez peut-être le jeûne intermittent et il n’y aura rien de mal à le faire ensuite.
- Amélioration de la sensibilité à l’insuline : peut contribuer à une meilleure sensibilité à l’insuline, ce qui est bénéfique pour la gestion du diabète de type 2 et la prévention des maladies métaboliques.
- Réduction des facteurs de risque cardiovasculaire : Certains études suggèrent que le jeûne intermittent peut aider à réduire les niveaux de cholestérol, la pression artérielle et d’autres facteurs de risque cardiovasculaire.
- Autophagie : Le jeûne intermittent peut stimuler l’autophagie, un processus cellulaire qui élimine les cellules endommagées ou dysfonctionnelles, ce qui pourrait contribuer à la santé cellulaire et à la prévention de maladies.
- Longévité : Des recherches préliminaires sur des modèles animaux indiquent que le jeûne intermittent pourrait avoir des effets positifs sur la longévité, bien que ces résultats nécessitent une validation supplémentaire chez l’homme.
- Amélioration de la fonction cérébrale : Certains individus rapportent une amélioration de la clarté mentale et de la concentration pendant les périodes de jeûne.
“Je veux essayer le jeûne intermittent, mais je travaille dur pour mes muscles. Je ne veux pas les perdre !”
J’ai une solution pour vous ! Appelons cela le ‘quasi-jeûne.’
Disons que vous rompez votre jeûne à 19 heures.
Vous mangez jusqu’à 21 heures et ensuite vous vous couchez à dix ou onze heures,
Cela veut dire que le reste de la journée tu ne manges pas…
Cela signifie que vous êtes dans une position où vos muscles ne sont pas exposés aux acides aminés qui se retrouvent dans les produits protéiques.Votre probabilité de perte musculaire est très grande et votre probabilité de croissance musculaire est vraiment faible car il n’y a pas de matières premières.
Plutôt que d’opter pour un jeûne totalement pur, voici une alternative.
Lorsque vous vous réveillez le matin, ou après quelques heures, optez pour du yogourt grec (principalement composé de protéines) Vous pouvez également prendre un shake protéiné, ou encore choisir de manger de la viande très maigre. C’est une approche quasi-jeûne. En assurant une consommation adéquate de protéines une ou deux fois au début de la journée, vous pouvez maintenir vos muscles et même favoriser un peu de développement musculaire. Cependant, vous bénéficierez toujours des avantages pour la santé et la longévité associés au jeûne, grâce à une fenêtre d’alimentation et de non-alimentation pulsatile, où vous alternez principalement entre les deux. De cette manière, vous maximisez les avantages tout en atténuant les inconvénients.