Le continuum 24 heures canadien: comprendre l’ensemble de la journée
Le continuum 24 heures canadien, issu des Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures de la Société canadienne de physiologie de l’exercice, propose une vision globale de la santé. Plutôt que de se concentrer uniquement sur...
Peut-on être actif et sédentaire en même temps?
À première vue, la question semble contradictoire. Comment peut-on être actif tout en étant sédentaire? Pourtant, c’est un paradoxe très fréquent dans notre société moderne, et il concerne beaucoup plus de gens qu’on le pense. Être actif ne protège...
Petits changements pour être plus actif (sans s’entraîner plus)
Quand on parle d’être actif, beaucoup de gens pensent immédiatement à s’entraîner plus souvent, plus longtemps ou plus intensément. Pourtant, la majorité des bénéfices pour la santé ne viennent pas uniquement de l’entraînement structuré, mais de l’ensemble des...
La routine parfaite pour un bon sommeil commence le matin
Un bon sommeil a un impact significatif et positif sur la santé physique et mentale. Il est essentiel pour la récupération, la consolidation de la mémoire, la régulation hormonale, le renforcement du système immunitaire et la santé cognitive. Un sommeil insuffisant ou...
L’effet des émotions négative sur le corps et l’esprit.
La culpabilité : un poids invisible qui freine vos progrès Quand on cherche à perdre du poids, on pense souvent à l’alimentation, à l’exercice et au sommeil. Mais il existe un facteur invisible qui peut saboter vos efforts : la culpabilité. Un cerveau qui ne fait pas...
À partir de combien de temps de course doit-on penser à manger et boire des électrolytes?
À partir de combien de temps de course doit-on penser à manger et boire des électrolytes? Même si on parle ici principalement de course à pied, les conseils qui suivent s’appliquent à toutes les activités d’endurance qui dépassent environ 60 minutes. Cela...
Motivation vs discipline : comment rester constant·e dans tes habitudes?
Quand tu te fixes un objectif — perdre du poids, gagner de la force, courir ton premier 5 km, mieux manger — tu démarres souvent avec beaucoup d’enthousiasme. Cette poussée d’énergie, c’est la motivation. Mais après quelques jours (ou semaines), elle s’effrite. Tu es...
5 erreurs fréquentes quand on recommence l’entraînement 40+ (et comment les éviter)
Soyons honnêtes : se remettre à l’entraînement après une pause, surtout après 40 ans, peut sembler intimidant. Entre le boulot, la famille et les imprévus du quotidien, trouver du temps pour bouger est déjà un défi… sans parler des erreurs qu’on peut facilement...
Musculation vs cardio : faut-il choisir?
Musculation vs cardio : faut-il vraiment choisir? Quand il est question de mise en forme, une question revient sans cesse : Je devrais faire du cardio ou de la musculation? Souvent, on pense devoir choisir entre courir et soulever des poids, entre brûler des calories...
Étirements simples au bureau pour améliorer la mobilité
Étirements simples au bureau pour améliorer la mobilité Admettons-le, nous passons des heures penchés sur notre bureau en regardant nos ordinateurs, assis sur nos chaises en consultant nos smartphones, et coincés dans la circulation derrière nos volants. Tout cela...
L’effet des émotions négative sur le corps et l’esprit.
La culpabilité : un poids invisible qui freine vos progrès Quand on cherche à perdre du poids, on pense souvent à l’alimentation, à l’exercice et au sommeil. Mais il existe un facteur invisible qui peut saboter vos efforts : la culpabilité. Un cerveau qui ne fait pas...
L’impacte de l’alcool sur la perte de poids
L’alcool et la perte de poids : pourquoi ça ne fonctionne pas ensemble Un verre de vin au souper, une bière avec les amis, un cocktail en terrasse… ça semble anodin. Pourtant, quand on cherche à perdre du poids, l’alcool peut devenir un frein majeur — et souvent...
Parlons glucides! Comment bien les choisir!
🍞 Comment bien choisir ses glucides? Tous les glucides ne sont pas égaux! Le choix de bons glucides peut faire une énorme différence sur ta satiété, ton énergie et ta progression vers tes objectifs. Voici quelques principes simples : ✅ Priorise les...
3 mythes sur les glucides qu’on doit laisser tomber (pour de bon)
Les pauvres glucides… depuis quelques années, ils sont devenus les boucs émissaires de toutes sortes de régimes populaires. On les accuse de faire engraisser, de nuire à la santé, de saboter les résultats… et pourtant, les glucides sont une source d’énergie...
Crema santé
Ingrédients yogourt grecque nature 2% coriandre fraîche, hachée jus de citron vert frais Instructions Préparation des ingrédients : Dans un bol moyen, combinez le yogourt, le jus de citron vert frais, et la coriandre. Ajouter les saveurs : Ajoutez le miel (ou le sirop...
Pico de Gallo
Ingrédients 2 tomates Beefsteak (ou tomates prunes), coupées en dés 1 oignon moyen, coupé en dés 1 poivron vert, coupé en dés 1 à 2 piments jalapeños, épépinés et finement hachés (ajustez selon votre tolérance au piquant) 1/2 tasse de coriandre fraîche, hachée jus de...
Tacos de Carne Asada
Ingrédients Pour la carne asada 1 kg de steak (de préférence du bœuf, comme de la bavette ou de l'onglet) 3 gousses d'ail émincées 1/4 tasse de sauce soja 1 cuillère à café de cumin moulu 1 cuillère à café de paprika 1 cuillère à café de poivre noir moulu 1 cuillère à...
Les Super Shakes
Mais qu'est-ce que c'est? Un super shake, est une boisson nutritive et équilibrée conçue pour offrir une combinaison optimale de protéines, de glucides, de matières grasses saines, de fibres et de micro-nutriments essentiels. Ce shake est une option pratique pour...
Est-ce que le jeûne intermittent est une bonne idée pour vous ?
Est-ce que le jeûne intermittent est une bonne idée pour vous ? La science est très claire, il y a eu beaucoup de recherches sur le sujet. Il y a des aspects positifs et des aspects moins favorables à considérer. Voici quelques conseils si vous envisagez de commencer...
Wrap Big Mac au poulet
Ingrédients : 1 petite tortilla 2 languettes de poulet panées 1 tranche de fromage Kraft Laitue, lavée et déchirée en morceaux Cornichons, tranchés Vinaigrette Miles Iles légère 460 Calories 13 g. Étapes : Cuisson du Poulet : Faites cuire les languettes de...