Quand on parle d’être actif, beaucoup de gens pensent immédiatement à s’entraîner plus souvent, plus longtemps ou plus intensément. Pourtant, la majorité des bénéfices pour la santé ne viennent pas uniquement de l’entraînement structuré, mais de l’ensemble des mouvements accumulés au fil de la journée. Être plus actif ne veut pas dire ajouter des séances au calendrier, mais souvent modifier légèrement ce qu’on fait déjà.
Activité physique, exercice et sport: ce n’est pas la même chose
L’activité physique englobe tous les mouvements du corps qui demandent de l’énergie. Marcher, monter des escaliers, jardiner, faire le ménage, jouer avec les enfants, se déplacer à pied ou à vélo, tout cela est de l’activité physique.
L’exercice est une forme d’activité physique planifiée, structurée et répétitive, souvent faite dans un but précis comme améliorer la condition physique.
Le sport, quant à lui, implique généralement des règles, une performance et parfois une compétition.
Comprendre cette distinction change complètement la perception de ce qui « compte ». Beaucoup de personnes sont plus actives qu’elles ne le croient, même si elles ne font pas d’entraînement formel.
Le pouvoir des micro-habitudes
Le corps réagit davantage à la régularité qu’aux efforts ponctuels. Des petits mouvements répétés chaque jour ont un impact cumulatif important sur la santé cardiovasculaire, la glycémie, la mobilité et même l’énergie mentale.
Marcher quelques minutes plusieurs fois par jour peut être plus bénéfique à long terme qu’une grosse séance isolée suivie de longues périodes assises. (voir notre blog sur la sédentarité malgré l’entrainement)
Ces micro-habitudes sont aussi plus faciles à maintenir parce qu’elles demandent peu de volonté et s’intègrent naturellement dans la routine.
Exemples concrets et réalistes du quotidien
Être plus actif peut simplement vouloir dire:
- marcher pendant un appel téléphonique
- prendre les escaliers quand c’est possible
- stationner la voiture un peu plus loin
- faire une courte pause active aux heures
- bouger 5 à 10 minutes entre deux tâches
- faire certaines tâches ménagères de façon plus dynamique (avec musique et danse)
- Garder un petit verre d’eau avec nous au lieu d’une grosse bouteille, mène a plus de déplacement pour remplir son verre.
- Ranger un morceau de linge a la fois au lieu d’une pile. Moins efficace mais on accumule plus de mouvement.
Aucun de ces gestes n’est spectaculaire, mais leur effet combiné est loin d’être négligeable.
Pourquoi ces petits changements fonctionnent vraiment
Sur le plan physiologique, le mouvement fréquent aide à réguler le sucre sanguin, stimule la circulation, réduit les tensions musculo-articulaires et diminue les effets négatifs de la sédentarité prolongée.
Sur le plan psychologique, ces actions demandent moins de motivation qu’un entraînement complet. Elles deviennent rapidement automatiques, ce qui favorise la constance.
La clé n’est pas l’intensité, mais la répétition.
Choisir un changement durable plutôt qu’idéal
Un changement efficace est un changement que l’on peut maintenir. Il vaut mieux ajouter une marche quotidienne de 10 minutes que viser un programme parfait qui sera abandonné après deux semaines.
L’objectif n’est pas de tout transformer, mais d’améliorer légèrement ce qui existe déjà.
Être plus actif commence souvent par une question simple: qu’est-ce que je peux faire un peu plus souvent, sans que ça me pèse?