Soyons honnêtes : se remettre à l’entraînement après une pause, surtout après 40 ans, peut sembler intimidant. Entre le boulot, la famille et les imprévus du quotidien, trouver du temps pour bouger est déjà un défi… sans parler des erreurs qu’on peut facilement éviter. Voici 5 pièges fréquents quand on reprend sa mise en forme – et comment les contourner intelligemment.
Erreur #1 : Vouloir en faire trop, trop vite
On connaît tous ça : motivé·e à bloc, on se lance dans des entraînements intenses dès la première semaine. Résultat? Courbatures monstres, fatigue extrême… ou pire, blessure.
👉 Commence doucement, avec des séances courtes et progressives. L’objectif est de créer de l’élan, pas de s’écraser au départ. Augmente l’intensité graduellement, et ajuste tous les 4 à 6 semaines, pas tous les 4 jours.
🔑 À retenir : la constance > l’intensité. On vise le long terme, pas un sprint de 6 semaines.
Erreur #2 : S’entraîner comme si on avait encore 30 ans
Tu essaies de refaire ce que tu faisais il y a 10 ou 15 ans? Attention. Ton corps a changé : peut-être moins de mobilité, de force ou plus de douleurs anciennes qui reviennent.
👉 Pars de ta réalité actuelle, pas de tes souvenirs. Crée un plan adapté à ton niveau du moment, avec des mouvements qui te font du bien et qui bâtissent ta confiance.
🔑 À retenir : l’auto-honnêteté, c’est la base du progrès durable.
Erreur #3 : Vouloir tout changer en même temps
Nouveau programme d’entraînement, nouvelle alimentation, nouveau sommeil… en même temps? C’est le chemin direct vers la surcharge mentale et l’abandon.
👉 Commence par 1 ou 2 habitudes clés. Par exemple : bouger 3x/semaine ou te coucher plus tôt. Une fois ces bases solides, ajoute graduellement le reste. Et n’hésite pas à chercher du soutien – un·e coach ou un·e ami·e peut faire toute la différence.
🔑 À retenir : les petits pas constants battent les grandes révolutions temporaires.
Erreur #4 : Choisir des entraînements que tu détestes
Si chaque séance est une corvée… ça ne durera pas. L’activité physique doit être stimulante, oui, mais aussi satisfaisante, voire agréable.
👉 Teste différents types d’entraînement : musculation, cours de groupe, marche rapide, vélo, danse, yoga… L’important, c’est que tu aies envie d’y revenir.
🔑 À retenir : plus tu aimes bouger, plus tu vas bouger.
Erreur #5 : Avoir un mode de vie qui épuise au lieu de soutenir
Tu t’entraînes, mais tu dors mal, tu es stressé·e et tu récupères mal? Résultat : fatigue, stagnation, frustration. Ce n’est pas l’entraînement le problème, c’est tout le reste.
👉 Optimise ton mode de vie : dors mieux, gère ton stress (marche, temps off, méditation), et prends de vraies journées de repos. Réduis ce qui vole ton énergie : alcool, ultra-transformés, surcharge mentale.
🔑 À retenir : le vrai progrès arrive quand ton corps a l’espace pour s’adapter.
En résumé :
Reprendre l’entraînement ne devrait pas ressembler à gravir l’Everest. En évitant ces erreurs fréquentes, tu te donnes une vraie chance de bâtir une routine durable, motivante et efficace.
💡 Prêt·e à créer un plan d’entraînement adapté à ta réalité? Je peux t’aider à démarrer sur de bonnes bases.